Розминка перед тренуванням. Цілі і завдання

Будь-яка фізична тренування незалежно від поставлених цілей включає обов’язкові компоненти. Сьогодні ми поговоримо про підготовчої частини, а саме про розминку.

Розминка являє собою вступну частину тренування, яка готує вас до більш інтенсивним фізичним навантаженням.

Від розминки (її відсутність) залежить як ефективність тренування, так і результат.

Багато новачків нехтують цим важливим елементом тренування, вважаючи його непотрібним. Якщо ви вважаєте так само, то ця стаття саме для вас. Розберемося докладніше в необхідності розминки.

Розминка і її необхідність. Для чого вона потрібна?

Більшість людей, що займаються у тренажерних залах, переодягнувшись, відразу ж приступають до основної, як вони думають «результативною» частини тренування: фізичним вправам на снарядах і тренажерах. Не повторюйте їх помилок!

Нехтуючи розминкою, люди і не підозрюють яку важливу роль вона відіграє в процесі тренування. Розминковий комплекс виконується самостійно з метою налаштувати організм на «потрібну частоту», підготувати зв’язково-суглобову систему і розігріти м’язи.

Завдання, які вирішуються в процесі розминки:

• розтяжка м’язів і сухожиль для запобігання травматизму
• підготовка серцево-судинної системи, з метою швидкого кровопостачання м’язових тканин
• плавне підвищення серцевого ритму для тренування
• створення комфортного настрою перед тренуванням

Іншими словами, від розминки залежить як результат тренування, так і відсутність різних травм.

Правильне виконання розминки

Не можна сказати, що існує загальний розминковий комплекс, який підходить для всіх людей і поставлених цілей. Розминка в першу чергу залежить від фізіологічних особливостей людини (статура, рухливість суглобів і т. д. ). Крім цього, розминковий комплекс повинен вирішувати поставлені завдання, такі як опрацювання певних груп м’язів. До елементів розминки відносять:

• загальна розминка перед фізичними вправами
• розтяжка, виконувана після попереднього розігріву м’язів
• спеціальна розминка (виконується перед роботою з обтяженням)
• заминка, завершальна тренування, яка переводить організм із збудженого стану в більш спокійне

Розглянемо їх більш докладно.

Загальна розминка

Виконується протягом 10-15 хвилин, може включати в себе легкий біг, стрибки зі скакалкою, комплекси загальнорозвиваючих вправ, вправи для окремих груп м’язів і м’язів всього тіла тощо

Розтяжка

Виконується тільки після розігріву м’язів. Її суть полягає в розтягуванні м’язових і фасциальних тканин.

Спеціальна розминка

Виконується перед кожним вправою з мінімальними вагами. Після такої розминки м’язи «запам’ятовують» правильну техніку виконання вправ

Заминка

Це завершальна частина тренування, займає 5-10 хвилин. Зазвичай це легкий біг або потягування в різні сторони. Затримка сприяє більш швидкому виведенню молочної кислоти, а також нормалізації кровообігу.

Таким чином, розминка є невід’ємною частиною будь-якого тренування.